Predmenštruačný syndróm (PMS) sa vo všeobecnosti vyskytuje v luteálnej fáze menštruačného cyklu (tesne predtým, ako žena dostane menštruáciu). Počas tejto doby môžeš pociťovať nepríjemné emocionálne i fyzické príznaky. Tieto príznaky zvyčajne ustúpia s nástupom menštruácie alebo počas nej. Môžeš pociťovať príznaky podráždenosti, nedostatok energie, únavu, bolesti hlavy, žalúdočné kŕče, boľavé prsia, bolesti v krížoch a dokonca aj nízku motiváciu. Tieto príznaky sú bežné ale nie normálne.
Takže dnes sa s vami podelím o niekoľko spôsobov ako tieto príznaky zmierniť a podporiť svoje telo tak, aby ste sa v tejto fáze cyklu cítili čo najlepšie.
- Magnézium
Horčík zohráva dôležitú úlohu pri nervových funkciách a svalovej relaxácií. Mnoho z nás sa cíti v tejto fáze podráždeno, náladovo a práve horčík môže veľmi pomôcť. A hádaj čo? Horčík môžeš nájsť napr. v čokoláde. Asi aj preto máme v tomto období na čokoládu väčšiu chuť. Kakaoo môžeš pridať do smoothies, jogurtu alebo ovsenej kaše. Tmavá listová zelenina, orechy, celé zrná a strukoviny sú tiež skvelým zdrojom horčíka. Odporúčaná denný príjem horčíku je 375 mg/deň.
- Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú tvojmu telu pri PMS vďaka protizápalovým vlastnostiam. Tieto živiny môžu pomôcť s príznakmi ako sú bolesti brucha a kŕče, bolesti krížov a hlavy. Zameraj sa na potraviny ako sú mastné ryby (losos, makrela, sardinky), vajcia a potraviny rastlinného pôvodu ako sú vlašské orechy, chia semienka, ľanové semienka a extra panenský olivový olej. Minimálna denná dávka omega-3 sa doporučuje 250-500 mg.
- Ovocie
Ovocie obsahuje vysoké množstvo antioxidantov čím pomáha chrániť tvoje telo počas PMS. Stres môže viesť k zvýšeniu toxínov, čo môže ďalej prispievať k symptómom PMS. Takže milé dámy, jedzte ovocie. Skús s
- Bylinky
Sem patria rozhodne:
- Vitex jahňací
- Alchemilka obyčajná
- Rebríček obyčajný
- Rozchodnica ružová
S láskou,
Mirka ❤️
