V tomto článku by som ti rada objasnila celú problematiku redukcie hmotnosti a chudnutia. Samozrejme celú problematiku je nemožné zhrnúť do jedného článku. Nie je cieľom zahrnúť ťa komplikovanými informáciami, ale skôr ti predať také informácie, ktoré ti pomôžu pozrieť sa na chudnutie z rôznych uhlov pohľadu a pochopiť prečo nemusí fungovať tak, ako si predstavujeme.
V prvom rade treba povedať, že nie je cvičenie ako cvičenie. Ak povieš, že cvičíš hodinu ale z toho reálne cvičíš 30 minút a zvyšný čas rozmýšľaš aký cvik si dáš, aký stroj vyskúšaš a tvoje cvičenie nemá žiaden systém, tak to určite nie je tá najsprávnejšia cesta k dosiahnutia tvojich cieľov. Chudnutie obnáša omnoho viac faktorov, ktoré je dobré mať pod kontrolou. Ako aj v iných oblastiach života, tak i v cvičení a samotnom chudnutí je potrebné mať určitý systém. Slovo KONTROLA prináša určitý pocit stability avšak nie vždy sa dá mať veci pod kontrolou. My ľudia nie sme stroje ale živé bytosti, a preto sa veci nedajú vždy držať 100 % pod kontrolou, avšak určitá prirodzená kontrola nad sebou, ktorá vedie k cieľu, ktorý si si dala pôjde ruka v ruke s tvojou celkovou životnou spokojnosťou.
Jeden z hlavných faktorov, ktoré ovplyvňujú chudnutie je miera stresu alebo hladina kortizolu. Na to nadväzuje kvalita spánku, ktorý mnohí podceňujú. Ideálne je ak si dopraješ aspoň 6 – 8 hodín spánku. Snaž sa priblížiť k 8 hodinám. Ak niekto povie, že na toľko spánku nemá čas, tak všetko je to len o tvojich prioritách. Vo svojom tele žiješ celý život a tvoje zdravie by malo byť na prvom mieste. Nedostatočný spánok môže byť jednou z príčin prečo nechudneš podľa tvojich predstáv, hoci cvičíš.
Ďalším dôležitým faktorom je strava. Asi ťa to neprekvapuje ale strava je ďalšou časťou úspechu na tvojej ceste k vysnívanej postave. Samozrejme treba spomenúť, že zmena stravovacích návykov sa netýka len chudnutia ale aj samotného zlepšenia zdravotného stavu, čo je omnoho podstatnejší fakt. Pri redukcií hmotnosti je dôležité sa riadiť už známou rovnicou VÝDAJ vs. PRÍJEM. Na to aby chudnutie fungovalo, tvoj výdaj musí byť väčší ako príjem. Bez toho to nepôjde. Dôležitú rolu zohráva aj kvalita potravín a skladba jednotlivých makroživín – bielkovín, sacharidov, tukov. Často sa hovorí v súvislosti s chudnutím o obmedzení sacharidov. Obmedziť ich určite treba ale rozhodne nie vynechať! Sacharidy sú dôležité pre správnu funkciu mozgu a celkovú energiu. Určite odporúčam vyberať komplexné zdroje sacharidov, ktoré ti zaistia postupné uvoľňovanie energie na dlhší čas a pri tréningu túto energiu určite využiješ! Dôležité sú aj ďalšie zložky makronutrientov ako bielkoviny a tuky. Problematika stravy je obsiahla téma a budem sa jej venovať v ďalších článkoch.
Ďalšou časťou je už samotný pohyb. Pokiaľ chceš schudnúť, tak bez pohybu to pôjde veľmi ťažko. Pohybom ale nemyslím len cvičenie ale najmä prirodzený pohyb ako je napr. Chôdza. Určite si už počula o tom, že ideálne je ak za deň prejdeš aspoň 8-12000 krokov. Nie vždy sa to dá ale je dobré myslieť na to a snažiť sa hýbať sa prirodzene. Naviac prechádzka na čerstvom vzduchu alebo niekde v prírode pomôže nielen tvojmu telu ale aj mysli.
Pokiaľ máš zvládnutý prirodzený pohyb, tak sa môžeme presunúť k cvičeniu. Tu krásne vidíš, že nie je len o naplánovanom pohybe. Nech už sa rozhodneš pre akýkoľvek druh pohybu, je fajn aby ťa bavil a mal taktiež určitý systém. Nezabúdaj aj na regeneráciu, ktorá hrá podstatnú rolu v chudnutí. Ideálne je ak kombinuješ silové cvičenie a aeróbnym, čím zároveň spevňuješ celé telo a podporuješ aj kardiovaskulárny systém, čím pomáhaš aj svojmu srdiečku.
Mimo týchto faktorov hrajú pri chudnutí i ďalšie ako je napr. Stav mikrobiomu, ktorý sa v dnešnej dobe začal čoraz viac spomínať v súvislosti s rôznymi ochoreniami. Ďalej je to stabilná hladina hormónov. Chudnutie môže byť ovplyvnené zdravotnými problémami alebo komplikáciami a pokiaľ máš pocit, že všetky faktory, ktoré som spomenula dodržiavaš a i napriek tomu sa ti nedarí schudnúť, tak možno je na čase požiadať o pomoc a spolu sa pozrieme, kde robíš chybu a nastavíme ti individuálny jedálniček plný zdravých, chutných a plnohodnotných jedál. V online/osobnom koučingu získať systematický tréning podľa tvojich cieľov, maximálnu podporu, motiváciu a mnoho ďalšieho. Pre viac info sa dozvieš na stránke v sekcií služby alebo v prípade akýchkoľvek otázok ma neváhaj kontaktovať formou kontaktného formuláru.
Držím palce na ceste za tvojou vysnenou postavou a budem moc rada ak mi dáš spätnú väzbu k tomuto článku do komentára alebo sa podelíš o svoje skúsenosti, tipy a rady! 
